Bienestar Mental y Actividad Física: Disfrutar de Ambos a Pesar del Estres. Investigaciones Científicas



La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social.

Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida: cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

Ejemplos de alteración de la salud mental son:
  • Ansiedad
  • Trastorno de pánico
  • Ttrastorno obsesivo-compulsivo y fobias 
  • Depresión, trastorno bipolar y otros trastornos del estado de ánimo 
  • Trastornos de la alimentación 
  • Trastornos de la personalidad 
  • Trastorno de estrés post-traumático 
  • Trastornos psicóticos, incluyendo la esquizofrenia 

Investigaciòn cientìfica sobre los efectos de la actividad física sobre la salud y el bienestar mental revela que :
  • Todas las personas benefician de la actividad física en terminos de bienestar mental, cualquiera sea su edad, y su estado de salud general. 
  • Las personas que mejor benefician del ejercicio fisico a nivel de salud y bienestar mental son las que realizan una actividad física 30–60 minutos 3 a 5 veces por semana, de manera moderada, progresiva, y adaptada. 
  • Todos los tipos de actividad fisica tendran beneficios sobre la salud mental, y particularmente: los deportes de equipo, el ciclismo, el ejercicio aeróbico y el ejercicio de gimnasio. 

Efectos de la actividad física sobre la salud mental :
  • Genera endorfinas y incrementa la sensación de bienestar 
  • Mejora la autoimagen y la autoestima 
  • Mejora el estado del ánimo 
  • Facilita la socialización 
  • Ayuda a conciliar el sueño 
  • Despeja la energía y la motivación, favorece la disciplina
  • Disminuye el síndrome de abstinencia en eradicar la adicción 
  • Disminuye el estrés y la ansiedad 
  • Estimula la proactividad y la creatividad
  • Incrementa la capacidad cognitiva

Propuestas: 
  • El otoño esta llegando: No "hibernes", sino "inviernes": adapta tu actividad a lo que ofrece la temporada, será aún mas placentera!   
  • No luches contra el estrès, la ansiedad... ("luchar" es estres añadido), sino compensalos: reserva momentos para tu actividad física, para que tenga su efecto sobre tu salud física y tu bienestar mental. Son momentos que decides, planeas, te regalas, para cuidarte. Frente a ellos y a sus beneficios, el estrès no puede: se queda afuera, disminuido. Mientras, tu estas arriba, activo, fortalecido! 

Fuentes:
https://psicologiaymente.com/vida/hacer-ejercicio-mejora-salud-mental

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2795619/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322734.php

https://www.healthplanspain.com/blog/health-tips/443-tai-chi-amazing-health-benefits-for-all-ages.html