Para Tod@s: Guía para gestionar el estrés físico, mental, emocional en unos 15 minutos



El Mindfulness - consciencia plena- parece ser
de moda: se aplica hoy como soporte a las
psicoterapias empleadas en problemas de salud mental, de estrés, ansiedad,  trastornos asociados al sueño o de la tolerancia al dolor, entre otros.

Lejos de ser una moda, se utiliza desde siglos: sus orígenes se remontan hasta finales del siglo VII a.C.,y la aparición del Budismo.
Solamente, hoy, técnicas de investigación científica demuestran y confirman sus  beneficios tanto físicos, como mentales y psicológicos, y volvemos a aplicarlo en el mundo occidental.

La consciencia o atención plena en el instante presente, un tipo de meditación, ni religioso, ni esotérico, nos permite desarrollar ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.

Beneficios del Mindfulness: 
1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y disminuye la presión arterial: reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés, y aumenta nuestra sensación de calma y bienestar
2. Alivia los problemas de insomnio: baja la activación cortical cerebral
3. Ralentiza el envejecimiento y la aparación de patologías asociadas con la vejez, modificando la estructura neuronal del cerebro e incrementando la mielina de los axones de la corteza
4. Se correlaciona con una mejor flexibilidad cognitiva y una mayor capacidad de atención
5. Nos permite desarrollar mayor auto-conciencia y auto-conocimiento, y gestionar mejor nuestros estados emocionales.
6. Basado en la (auto) compasión y aceptación, favorece las relaciones interpersonales
7. Nos ayuda a generar ideas nuevas y desarrollar nuestra creatividad
8. Amplia y mejora nuestra memoria
9. Impulsa nuestro sistema inmunitario, tiene efecto anti-inflamatorio

Sientate cómodo, o tumbate, apaga tu móvil, no dejes que te interrumpes, y, simplemente, escucha y disfruta:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092656616301118
https://www.cmu.edu/news/stories/archives/2016/february/meditation-changes-brain.html
http://psycnet.apa.org/journals/emo/10/1/83/